[...] POzycje typu białko woda, czy sam banan - wywal. POstaw na 4 - 5 posiłków w menu, Szkoda że nie ma warzyw, bo nie ocenię spożycia potasu, błonnika, wit C... To co można stwierdzić, to to, że brakuje kwasów omega 3, witaminy D, A posiłkik typu twaróg z oliwą to wymysł nieuzasadniony, nie męcz się takimi wynalazkami, no chyba że Ci smakują...
[...] zbytnio przejmowac tym, ze brakuje Ci tego 1 punkta na skali pomiaru lipoproteiny HDL. jak chcesz zwiekszyc ilosc HDL w organizmie to przede wszytskim spozywaj wiecej kwasów omega 3 w diecie, moga byc to tluste ryby, czy tez opcja w postaci suplementu diety, jak np: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html hormony widac, [...]
to j/w zobaczysz jak efekty same beda szly, nie potrzebujesz na razie kreatyny. jestes na dobrej drodze. ewentualnie bialko/gainer oraz witaminy, magnez/cynk, omega 3 i wpadles wg brakow w diecie. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-02-25 17:33:27
przede wszystkim namierz zrodlo bolu i wyklucz ewentualne problemy z tehcnika, czy zbyt forsownym treningiem, okazac sie moze ze konieczne jest zredukowanie objetosci treningowej co do suplementacji msm, boswelia, omega 3, kolagen, cissus plus mieszanka kompleksowa i powinno pomoc:-) nie zpaominaj o wit c ktora odpowiada za synteze kolagenu
Może polecisz w takim razie coś co da więcej siły na treningu ? Ja jestem początkująca, a piszesz jakbym się na tym znała i miała wszystko wiedzieć Jeżeli jesteś początkującym/ą to skup się na suplementacji prozdrowotnej :witamina D3, magnez, omega 3. Z czasem będzie można dodać kreatynę, bet-alaninę, cytrulinę.
[...] że witaminy to cud. Jeżeli chcesz wiedzieć czy "czegoś" ci brakuje to musisz zrobić badania. Faktem jest jedynie, że większość osób ma deficyt witaminy D3 i kwasów omega 3 (jemy mało ryb, a suplementacja 1-3g omega3 (epa/dha) niesie same pozytywy, google it) Jedyne sensowne suplementy na rynku to odżywki białkowe, kreatyna i [...]
[...] ma znaczenia to dwa razy xp (xpand) - wystarczy w zupelnosci, poszukaj w sklepiku mozesz dodac zma (cynk+magnez), jakis kompleks witaminowy np: maxivit , kwasy tluszczowe omega-3, lecytyne rowniez (napewno nie zaszkodzi) no i do tego standardowo dieta wspomagana jakims carbo (obojetnie jakie) oraz wpc (tu bym kupil standardowo ostrowie lub [...]
tak jak wspomnialem, obecnie odzywiaj sie dobrze i zdrowo, oraz jedz wiecej niz potrzebujesz, podaj mi wiek , wzrost i wage to napisze ci ogolnie ile kalorii powienienes jesc. dodatkowo omega 3, daj 6 kapsow dziennie przed snem zma i witaminy do sniadania
do mb XTP prponuję dorzucić 50mg synefryny ,żeby zachamować głód. lub scorch z yohimba, ale jakbyś się skusił na mb XTP to do tego omega-3 ,lecytyna,wapn polfy 500d (600mg rano ,wieczorem 1200mg)plus oczywiscie witaminypowodzenia w redukcji.pzdr.
najpierw dieta przynajmniej czesciowo sprobuj ułożyc sensowny plan ok. 6 posiłkow dziennie oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie w dziale odzywianie masz podwieszone tematy gainera i białko jako uzupełnienie diety gainera pij miedzy posiłkami a białko 2 razy dziennie rano i 20min przed snem ,ZMA godzine przed snem ,OMEGA 3 po sniadaniu i po [...]
[...] - wtedy mozesz wybrac gainera i pamietaj ze nie zre sie go jak pisze producent, bo znam ziomka ktory wsuwal 300g dziennie Gainer jest do uzuplenienia diety. Jesli jesz zgodnie z zapotrzebowaniem to nie kupuj. Szkoda kasy. Carbo kup. Co do kreatyny to na start wystarczy monohydrat.- polecam Inkospor Diete uzupelnij omega-3 i zestawem witamin.
gainer to jest gorsza wersja kurczaka z ryzem , jesli masz potrzebe wynikajaca z diety to bialko czy gainera stosuj odrazu, uloz wspomniania dieta a na kreatyne teraz za wczesniej dodaj ZMA 'apteczne' + omega-3 + witaminy
